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O sono e a adolescência

5 de Maio, 2023

Os adolescentes precisam de mais sono do que os adultos, cerca de 8 a 10 horas por dia, para o desenvolvimento físico e mental adequado.

No entanto, muitos adolescentes sofrem de privação crónica do sono, o que pode ter consequências negativas para a saúde e para o seu desempenho escolar. O sono é fundamental para a saúde e bem-estar de todos os indivíduos, mas é particularmente importante durante a adolescência, uma vez que o corpo está a passar por mudanças significativas o que tem consequências na duração suficiente de sono ou na falta de qualidade necessária para garantir um bom funcionamento durante o dia.

A privação do sono pode afetar a memória, a atenção, a tomada de decisão, o humor e a capacidade de aprendizagem. Adolescentes que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de ter problemas de comportamento e baixo desempenho escolar. Além disso, a privação do sono pode aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e depressão em adolescentes.

Existem várias razões pelas quais os adolescentes têm dificuldade em dormir o suficiente. Uma delas é a mudança nos padrões de sono que ocorre durante a adolescência, com o ritmo circadiano dos adolescentes se ajustando para que eles se sintam mais alertas à noite. Isso significa que os adolescentes tendem a dormir mais tarde e acordar mais tarde do que os adultos.

Além disso, muitos adolescentes estão sobrecarregados com atividades extracurriculares e atividades sociais, o que pode dificultar a obtenção de um sono adequado. A tecnologia também pode ser um fator, como o uso de telemóveis, tablets e computadores antes de dormir sendo associado à dificuldade em adormecer e a um sono de qualidade inferior e pouco profundo.

A psicologia da educação pode ajudar a abordar a privação crónica do sono entre adolescentes por meio da promoção de hábitos saudáveis de sono. Isso pode incluir educar os adolescentes sobre a importância do sono, promover um ambiente de sono tranquilo e escuro, estabelecer uma rotina regular de sono e desencorajar o uso de tecnologia antes de dormir.

Em suma, o sono adequado é essencial para a saúde e o desempenho dos adolescentes. A psicologia da educação pode desempenhar um papel importante em ajudar os adolescentes a desenvolver hábitos saudáveis de sono, que podem ter um impacto positivo nas suas vidas.

Professora Doutora Lurdes Neves, Presidente do Conselho Geral, Investigadora e Docente do ISG para o Link to Leaders

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